Пронация. Что это такое и как ее определить

--Пронация. Что это такое и как ее определить

Определив пронацию, можно правильно подобрать кроссовки. Хорошо подобранная обувь повышает комфорт бега, а иногда даже помогает устранить болевые ощущения. И наоборот, неправильно подобранные кроссовки подвергают вас серьёзному риску, что может привести даже к травмам.

Гиперпронация, нейтральная пронация или гипопронация? Выбираем беговые кроссовки с умом.

Беговые кроссовки делятся на много категорий, и дело не только в конкретных моделях или компаниях-производителях. Для соревнований, темповых тренировок или многокилометровых длительных пробежек нужны разные типы беговой обуви, не говоря уже о различиях, зависящих от беговой поверхности (асфальт или грунт). Кроме всего этого есть ещё один параметр, влияющий на выбор новых кроссовок – биомеханическое строение наших ног.

Если при беге по грунту и по пересечённой местности бегун контактирует с мягкой и неровной поверхностью, то при беге по асфальту возникает совершенно другая ситуация. Твёрдые и гладкие поверхности позволяют производителям беговой обуви эффективнее работать с разными формами кроссовок и видами функциональных элементов, которые реагируют на поведение стопы при контакте с опорой (степень пронации) и в случае необходимости корректируют его.

В беге выделяют три основных типа пронации, для каждого из которых существует обувь с разной конструкцией промежуточной подошвы и верха. Полезно уделить немного времени определению своего типа пронации, так как в некоторых случаях значительное отклонение от нормального состояния может привести к проблемам с коленями или повреждению ахиллова сухожилия.

Гиперпронация (плоскостопие)

Первым типом пронации является гиперпронация. При соприкосновении с поверхностью ступня прогибается вовнутрь, а за ней следуют суставы и щиколотка. До какой-то степени умеренная пронация – естественный механизм, при помощи которого наши ноги по-своему стараются справиться с высокими ударными нагрузками, возникающими во время бега. Однако из-за слишком сильного прогиба ступни возникает избыточное давление на ахиллово сухожилие, а стабильность ноги после приземления значительно снижается.

Кроссовки, призванные решить проблему гиперпронации, относятся к классу «Стабилизирующие» и обычно имеют характеристику «с контролем движения» (Motion Control). В отличие от других моделей они оснащены усиленной промежуточной подошвой (супинатором), которая даёт большее сопротивление и возвращает стопу в нейтральное положение. Кроме отличий в амортизирующем слое у кроссовок с контролем пронации, как правило, более прочный верх, препятствующий выпадению ноги из кроссовка. Ещё один немаловажный элемент – повышенная стабильность и прочность внутренней части подошвы, так как при гиперпронации на неё приходится самая значительная нагрузка.

Гипопронация

Второй тип пронации – гипопронация, то есть прямая противоположность описанному выше явлению. При беге ступня имеет тенденцию смещаться не вовнутрь, а наружу, и если перед приземлением гипопронация в той или иной степени присуща почти всем бегунам, то при полной нагрузке на ступню в момент контакта с опорой она считается очень редким явлением. По этой причине ни у одного производителя спортивной обуви в ассортименте нет моделей для спортсменов с гипопронацией. Иногда в описании кроссовок можно встретить обозначение «для бегунов с нейтральной пронацией и гипопронацией», но при ближайшем рассмотрении они оказываются обычными «нейтральными» кроссовками. Если вы – бегун с сильной гипопронацией, и вам хотелось бы повысить стабильность своей обуви, попробуйте использовать специальные ортопедические стельки, призванные решить эту проблему.

Нейтральная (нормальная)

И, наконец, третий тип пронации обозначается как нейтральный или нормальный. При получении ударной нагрузки на стопу у бегунов с нейтральной пронацией не происходит чрезмерного смещения стопы ни вовнутрь, ни наружу, а переход с пятки на носок при отталкивании от опоры происходит равномерно через середину стопы. В кроссовках для бегунов с нейтральной пронацией используется промежуточная подошва с симметричной толщиной без каких-либо наклонов или дополнительной поддержки. Верх обуви также намного легче и имеет меньше усиливающих элементов, поскольку в этом случае не предполагается значительная нагрузка на боковые части ступни.

Как определить пронацию

Определить тип своей пронации можно сразу несколькими способами, первые два из которых можно опробовать в домашних условиях.

Первый способ – изучите подошву своих старых беговых кроссовок и посмотрите, какая часть подошвы подверглась наибольшему истиранию за время носки. Так вы сможете приблизительно определить механику своих стоп во время бега, но, к сожалению, этот способ зачастую очень неточен, так как у большинства бегунов в первой фазе постановки на опору преобладает гипопронация. В результате сильнее всего изнашивается внешняя сторона подошвы, вне зависимости от того, как ведёт себя стопа в последующих фазах шага.

Второй способ – "Тест мокрых ног"

Третий способ – отправиться в один из специализированных спортивных магазинов или медицинских учреждений, в котором есть специальное диагностическое оборудование, подсоединённое к беговой дорожке (статический способ диагностики далеко не всегда точный). После нескольких секунд бега босиком вы абсолютно точно узнаете свой тип пронации и сможете подобрать кроссовки, подходящие именно вам.

Правильный выбор может сильно повлиять на то, как вы будете чувствовать себя в новых кроссовках во время бега. В идеале хорошо подобранная обувь повышает комфорт бега, а иногда даже помогает устранить болевые ощущения. И наоборот, неправильно подобранные кроссовки подвергают вас серьёзному риску. Сильная поддержка стопы в том месте, где она вовсе не нужна, плохо влияет на технику бега и постановку ноги, а в экстремальном случае может стать причиной травмы.