Как выбрать беговые шиповки. Руководство для начинающих.
Эта статья посвящена аспектам, на которые стоит обратить внимание, выбирая свою первую пару легкоатлетических шиповок, какой выигрыш получают спортсмены любого уровня от тренировок или соревнований в шиповках, и как Вам ввести шиповки в арсенал своих еженедельных тренировок.
При просмотре, например, Олимпиад, многих зрителей удивляет то, что мировые лидеры бега на длинные дистанции бегут кроссы 5000 и 10000 метров в шиповках. Как, зачем? Ведь шиповки созданы лишь для спринтеров, максимальной скорости и коротких дистанций, не так ли?
Ответ вкратце: конечно нет!
Все шиповки, представленные сегодня на рынке, делятся на три основных типа.
Кроссовки для бега по пересеченной местности бывают и без шипов, что в ряде случаев весьма неудобно. Как правило, в этих версиях металлические шипы заменены резиновыми, входящими в единую конструкцию подметки, идентично футбольным бутсам (только с другим названием). Назначение этих шиповок в целом такое же, но они скорее подходят для более «ухоженной» местности (газонная трава или искусственный грунт), или для спортсменов, у которых металлические шипы могут усугубить уже имеющиеся травмы ног.
Спортивное ориентирование или пожарно-прикладной спорт - в этих дисциплинах широко распространены кроссовые шиповки.
ВНИМАНИЕ: НИКОГДА не следует бегать с шипами на скорость по асфальтированной дороге, дороге с твердым утоптанным грунтом или каменистой местности. Хотите верьте, хотите нет – но бывают такие спортсмены, которые пытаются это делать – и почти все сходят с дистанции до финиша. Пара хороших «бесшиповых» кроссовок для бега по бездорожью – отличное приобретение для таких случаев и отлично подойдут для коротких скоростных трасс 5-15 км, если Вы принимаете участие в подобных соревнованиях.
Если Вы серьезно занимаетесь или планируете заняться бегом, то Вам хорошо бы обзавестись двумя парами шиповок – и для пересеченной местности, и для беговой дорожки, отвечающих требованиям всех видов бега, в которых Вы участвуете. Шиповки, как и другие кроссовки для бега, рассчитаны на «пробег» 300-500 километров, так что тщательно записывайте в свой дневник тренировок, какое расстояние Вы пробежали в данной паре обуви.
И все-таки, грамотное использование шиповок на тренировках может оказать большую помощь в улучшении работы мышц нижних конечностей, чтобы они выдерживали большее давление, стали крепче, лучше справлялись с пронацией и увеличили свой КПД. Такое совершенствование мышц вкупе с правильной методикой тренировок, может обеспечить настоящий прорыв в Вашей беговой карьере, на каком бы спортивном уровне Вы ни находились.
Ответ вкратце: конечно нет!
Что такое «беговые шиповки»?
Сначала давайте определим, что мы понимаем под «шиповками» в данной статье, во избежание путаницы в дальнейшем. Шипованная беговая обувь, это очень легкая, плотно сидящая на ноге, на твердой резиновой или пластиковой подошве и имеющая металлические «шипы» длиной 6 - 12 мм, ввинченные в специально проделанные отверстия на подметке. Перепад с пятки на носок в большинстве л/а шиповок близок к нулевому, и если измерить разницу с учетом шипов, получится отрицательный перепад.Все шиповки, представленные сегодня на рынке, делятся на три основных типа.
- Первый – для бега по пересеченной местности, т.е. неровному, природному рельефу.
- Второй – стандартные шиповки для длинных и средних дистанций, используются в скоростном беге на 800 -10000 м по беговой дорожке.
- И наконец, спринтерские шиповки – именно их мы видим на ногах Усейна Болта, устанавливающего очередной мировой рекорд на дистанции 100 м.
Шиповки для бега по пересеченной местности
Многие состоявшиеся спортсмены "пробуют" шиповки еще будучи старшеклассниками, бегая по пересеченной местности. И если у вас когда либо были специальные кроссовые шиповки, то вы быстро усвоили, что они имеют хорошее сцепление с влажной землей, улучшают нашу способность карабкаться по склонам, благодаря возможности глубже погружаться в почву и позволяют резвее обойти соперников на финишном рывке. У этих шиповок, как правило, более плотная резиновая подметка, усиленный носок для защиты от ударов о корни деревьев или камни и эластичный, водоотталкивающий верх для бега в дождь и слякоть.Кроссовки для бега по пересеченной местности бывают и без шипов, что в ряде случаев весьма неудобно. Как правило, в этих версиях металлические шипы заменены резиновыми, входящими в единую конструкцию подметки, идентично футбольным бутсам (только с другим названием). Назначение этих шиповок в целом такое же, но они скорее подходят для более «ухоженной» местности (газонная трава или искусственный грунт), или для спортсменов, у которых металлические шипы могут усугубить уже имеющиеся травмы ног.
Спортивное ориентирование или пожарно-прикладной спорт - в этих дисциплинах широко распространены кроссовые шиповки.
Купить | Купить | Купить |
Шиповки для беговой дорожки
Эти версии беговых шиповок, как для больших дистанций, так и спринтерские, обычно легкие, как перышки, с «дышащим» верхом, разработанные для одной-единственной цели: эффективного бега на скорость. Их подметки, как правило, менее плотные, шипы немного короче и амортизация не так выражена – только чтобы «донести» бегуна от старта до финиша за минимальное время. Многие бегуны предпочитают бегать в шиповках без носков, чтобы максимально чувствовать землю, ощущать себя в пространстве и контролировать влажность при потоотделении или беге с препятствиями, где нередки прыжки по воде, но мы настоятельно призываем быть поосторожнее с такой практикой, во избежание волдырей. Шиповки для беговой дорожки помогают спортсмену создать максимальное сцепление на поворотах при беге кругами, позволяя обогнать соперников за счет быстрого движения на носках на протяжении всей дистанции и молниеносного рывка на финише.Короткие дистанции | Средние дистанции | Длинные дистанции |
Купить | Купить | Купить |
Какие шиповки Вам нужны?
Теперь немного о Вашей первой покупке шиповок. Для начала, ответьте сами себе на несколько вопросов:- Зачем мне покупать шиповки?
- С какой целью я буду использовать их на тренировках (соревнованиях)?
- По какому рельефу я буду бегать преимущественно?
- Есть ли у меня травмы, которые может усугубить бег в шиповках?
ВНИМАНИЕ: НИКОГДА не следует бегать с шипами на скорость по асфальтированной дороге, дороге с твердым утоптанным грунтом или каменистой местности. Хотите верьте, хотите нет – но бывают такие спортсмены, которые пытаются это делать – и почти все сходят с дистанции до финиша. Пара хороших «бесшиповых» кроссовок для бега по бездорожью – отличное приобретение для таких случаев и отлично подойдут для коротких скоростных трасс 5-15 км, если Вы принимаете участие в подобных соревнованиях.
Если Вы серьезно занимаетесь или планируете заняться бегом, то Вам хорошо бы обзавестись двумя парами шиповок – и для пересеченной местности, и для беговой дорожки, отвечающих требованиям всех видов бега, в которых Вы участвуете. Шиповки, как и другие кроссовки для бега, рассчитаны на «пробег» 300-500 километров, так что тщательно записывайте в свой дневник тренировок, какое расстояние Вы пробежали в данной паре обуви.
Немного о травмах
Что касается травм и шипованной обуви, тут надо отметить, что шиповки обязательно нужно тщательно разносить перед тем, как использовать их на соревнованиях или интенсивных тренировках. Ввиду отрицательного перепада в большинстве шиповок, дополнительное давление испытывают передняя часть стопы, голень, ахиллово сухожилие и лодыжка. Если у Вас присутствует фасцит стопы, ахиллотендинит, болезнь Мортона, или склонность к растяжениям голени, возможно, лучшим вариантом для Вас будет модель без шипов, или используйте традиционные кроссовки для бега по ровной поверхности с плоским протектором для своих стремлений побеждать в беге по беговой дорожке на скорость.И все-таки, грамотное использование шиповок на тренировках может оказать большую помощь в улучшении работы мышц нижних конечностей, чтобы они выдерживали большее давление, стали крепче, лучше справлялись с пронацией и увеличили свой КПД. Такое совершенствование мышц вкупе с правильной методикой тренировок, может обеспечить настоящий прорыв в Вашей беговой карьере, на каком бы спортивном уровне Вы ни находились.
- Вконтакте